Exercícios para aumentar a massa muscular e pequenos saltos

Queridas pessoas amadaas,hoje eu vou passar pra vcs um exercício para aumentar a massa musculaar aí vaai:

1)-Sauté

para executar o sauté vc fika em primeira posiçao de pés,faz demiplié e salta.Vc da 8 saltos e descansa ate oito ai continua..pode fazer isso 12 vezes mas no tempo certo, nunca descanse mais doque deve.E uma foto prav cs entenderem melhor:


E agora os pequenos saltos:

2)-pas de chat,temps levé e assamblé:

O pas de chat, vc fika em quinta com a esquerdan a frente e salta cruzando as pernas.fotoo:

Temps levé:
No temps levé nos fazemos arabesque e saltamos com o arabesque formado.Fotoo:
Gente...foi.a.melhor.foto.q.eu.acheii..soryy..=/

Assemblé:

No assemblé nos descruzamos as pernas so q tudu esticado.Fotoo:
Na.fmenina.2.em.vez.de.dobrar.o.joelho.estique.q.fika.melhoor.


Bjs..espero.ter.ajudaa...coments!!Oook??Bjnhuus